Een belangrijke component van de bodybuilding formule voor succes is voeding. Voeding is wat geeft ons de grondstoffen voor recuperatie, energie en groei. Zonder een goed dieet, zal uw dromen van het bereiken van uw ideale lichaam nooit worden bereikt.

We zullen nu bespreken de kenmerken van een goede voeding programma en we zullen ook gaan over voeding basics.

Blog Pagina 

Kenmerken van een Goede Voeding Programma
1) Het moet gunst kleiner en frequente voedingen de hele dag in plaats van grote en onregelmatige Ones. Waarom? Want als je voedt uw lichaam meerdere malen per dag, je metabolisme verhoogt. Daarom, je meer vet verbranden. Frequente voedingen zijn van bijzonder belang, omdat na drie tot vier uur geen voedsel je lichaam schakelt over naar een katabole toestand (een toestand waarin je verliest spier en vet winnen!). Het lichaam van mening dat het honger en het begint voeden zichzelf op mager spierweefsel en bereidt om calorieën te slaan als vet. Slecht scenario! Daarom, om voor uw programma te werken, zal je eet tussen de vier tot zes maaltijden (afhankelijk van geslacht en doelen) per dag te spreiden op 2-1/2 tot 3 uur intervallen.

2) Elke maaltijd moeten koolhydraten, eiwit en vet in de juiste verhoudingen. Na een maaltijd die niet in evenwicht is (bijvoorbeeld is alle koolhydraten) zal niet de gewenste resultaten opleveren. Elke macronutriënten heeft aanwezig te zijn om voor het lichaam kan verwerken en correct te gebruiken. Zonder saai je met het effect van voedsel op de biochemie van het lichaam, laten we gewoon zeggen dat als je alleen koolhydraten eet in een maaltijd zonder iets anders, zal uw energie niveaus crash in ongeveer 30 minuten en je lichaam zal de opslag van koolhydraten die niet werden gebruikt in vet. Omgekeerd, als je alleen eiwitten eet, zal je dus weinig energie en je lichaam niet in staat om het eiwit te zetten in spier omdat het moeilijk is voor het lichaam eiwit op te vangen bij het ontbreken van koolhydraten. Bovendien is de ratio's voor elke afzonderlijke macronutriënten moeten kloppen om de resultaten die je wilt. De verhouding van onze voeding ziet er als volgt uit:

40% Koolhydraten
40% Eiwit
20% Vetten

Merk op dat voor elke portie koolhydraten, krijg je een portie eiwit. U kunt gebruik maken van Bill Phillips 'Methode voor het maken van maaltijden, die een deel van koolhydraten als de hoeveelheid voedsel die de grootte van je gebalde vuist en een gedeelte van eiwit als de hoeveelheid voedsel die de grootte van uw open handpalmen tellen.

3) De calorieën moet worden gefietst. Geloof ik sterk in calorische fiets als dit zal niet toestaan dat de stofwisseling te wennen aan een bepaalde calorische niveau, iets dat leidt tot stagnerende resultaten.

Daarom moet bodybuilders op zoek naar alleen de spiermassa te volgen 5 dagen van hoge calorieën (vetvrije massa x 15) met twee dagen van lagere calorie-inname (lean body mass x12). Bodybuilders op zoek naar vet te verliezen, terwijl het opbouwen van spieren op hetzelfde moment moet volgen 5 dagen van lagere calorie-inname (lean body mass x12) met 2 dagen van hogere calorieën (vetvrije massa x 15). (Opmerking: Als u bouwt spier-en vet verliezen tegelijk zul je niet winnen spier zo snel als je zou als je gewoon geconcentreerd in spiermassa. Echter, krijgt u beide doelen bereikt op hetzelfde moment te verkrijgen).

Mensen die geïnteresseerd zijn in bodysculpting dienen afgewisseld te worden tussen twee weken van lagere calorieën (circa 2000 voor mannen en 1200 voor vrouwen) en twee weken van het hoger calorieën (ongeveer 2500 voor mannen en 1500 voor vrouwen). Deze calorie inname gaan uit van een normaal niveau van activiteit dat alleen omvat Body Sculpting opleiding. Degenen onder u die betrokken zijn bij activiteiten zoals marathon hardlopen of zware lichamelijke arbeid banen nodig hebt om je calorieën boven dienovereenkomstig aan te passen vooral in de vorm van koolhydraten om uw hogere niveaus van activiteit te ondersteunen.